기초 대사량 (BMR)
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신체가 휴식 시 사용하는 칼로리입니다.
상세 정보 입력
가장 정확한 추정치를 위해 미터법 단위를 사용하세요. 결과는 참고용일 뿐이며 의학적 조언이 아닙니다.
결과
일일 총 소비량 (TDEE)
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예상되는 일일 체중 유지 칼로리입니다.
유지
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체중을 거의 일정하게 유지하는 목표입니다.
다이어트
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점진적인 체지방 감소를 위해 유지 칼로리보다 약 20% 적게 섭취합니다.
벌크업
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근육량 증가를 위해 유지 칼로리보다 약 10% 더 섭취합니다.
추정 방식
BMR = 10 x 몸무게 + 6.25 x 키 - 5 x 나이 + 성별 조정값.
남성의 경우 조정값은 +5, 여성의 경우 -161입니다. TDEE는 BMR에 선택한 활동 계수를 곱한 값입니다.